カンタンにできる、怒りをコントロールする方法　怒りをなくす方法

質問

 

職場でも家でも、どうしてもスグ怒ってしまいます

これをどういう風にコントロールしたら良いのでしょうか?

 

回答

 

とても難しい問題です

でも、ヒントはあります

 

①怒りが出てきたらその場を離れる、散歩に行く

②紙に書く、破る

③カラオケで大きな声で叫ぶ

 

怒り（嫌な思い）をなくす方法で散歩に行くといい

は、前回書いていますので詳しくはそちらをご覧ください

 

怒りが出てきたらその場を離れることが大切です

 

なぜなら、その怒りを相手にぶつけてしまった場合に

取り返しがつかなくなることが多いからです

 

だから、どうしても怒りたい場合は

とにかくその場を離れることです

 

そして、気持ちを少し落ち着けることが大切なのです

 

感情を5秒間出さない、深呼吸をする等の方法もありますが

実際にやるのはチョット難しい・・・

 

だから、いったんその場を去ることの方が簡単です

 

②紙に書く

 

それでも、怒りが収まらない、ずっと考えてしまう

朝も気になる、昼も気になる、夜も気になる、夜も眠れない

 

というような場合には

その嫌な思いをいったん外に出す必要があります

 

そのやり方が紙に書くなのです

 

あいつのここが嫌だ

あいつのこれが問題だ

 

こんな奴死んでしまえなど

好きなことを書いて

 

その紙を破り捨ててみてください

 

やらないよりはずっといいです

なぜならば、自分の嫌な感情を1回外に出せるからなのです

 

嫌な感情と言うものが黒いドロドロした塊のようなものだ

と思ってもらえばわかりやすいかもしれません

 

それを1回外に出す必要はあるのです

しかし、それを何度も何度も繰り返し

 

あいつのここが悪いと思い続けていれば

結局はそれは自分を苦しめることになります

 

従って、1回だけ外に出す後は

なるべく考えないようにする

忘れるということが大切です

 

③カラオケで大声で叫ぶ
 

これもとても良い方法です

嫌な奴に対してお前なんか死んでしまえ！でもいいですし

 

何か嫌なこと、頭にきていることを

大声で叫ぶことでストレスが発散されます

感情がコントロールできます

 

それは声に出すという行動をとることによって

自分の感情が悪い方から、いい方へと向かうからです

 

カラオケで大声で叫ぶ

これもやってみてください

 

しかし、職場で頭にきたからといって

突然カラオケに行くこともできないでしょうから

 

そこは気をつけてください

でも②紙に書く、と同じように

 

朝も昼も晩も気になって仕方がない嫌な感情があった場合には

時間をとって、どこかで大きな声で叫んでみるのも効果的です

 

怒りをコントロールすることについて

 

自分自身の心の中に大きな怒り

つまり、マイナスの感情があると

 

プラスの感情が入る余地がない

喜びが入る余地がなくなってしまう

 

だから、心の中に怒りがあった場合には

それに振り回されるのではなく

 

怒りを1回外に出してしまって、

そこから離れる、手放す努力をするといい

 

そうしないと、どうしてもマイナスの感情、

怒りの感情にコントロールされて

 

そのことばかりを考えてしまう

それは結局、自分自身の心を乱し、

 

悪いものを引きつけてしまうことになるので

吐き出してしまった方が良いのです

 

怒りをなくす方法、カンタンにできる、怒りをコントロールする方法

 

①怒りが出てきたらその場を離れる、散歩に行く

②紙に書く、破る

③カラオケで大きな声で叫ぶ

 

怒り（嫌な思い）をなくす方法で書いたように

これは、コントロール心理学に基づいた考え方です