テニス、リトモス、筋トレ
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暖かい時にテニス
寒い時にダンスをやっています
具体的には、4月から12月がテニス
1月から3月がダンスです
＊リトモスというダンスを、もう10年やっています
ちょっとしたダンサーなんですよ！
でも、多分、他の人と少しズレている（笑）
機会があれば、いつでもお見せしますが・・・
ん、見たくないか？
そして、この1月から3月の間に
ウエイトトレーニングもやり始めました
忘備録の意味も含めて書いておくと・・・
1.懸垂＝4回
2.スクワット＝80Kg、10回 （たいしたことない・・・）
この2つが3か月後にどのくらいになるか
自分で記録を取ってみようと思います
あっそうだ！
あと腕立てと腹筋もいれるといいかもしれない
上半身と下半身の項目を記録しておく
ついさっき、この目標を決めました
このあたり、いい加減なので
目標変わっちゃうかもしれませんが・・・
スポーツクラブには8年間のデータがとってあって
去年のデータと比べてみたら、体重が変わらなくても
筋肉量が増えて、体脂肪が減っている！
いい感じ
ちょっと太り気味の体から
筋肉質の体に変わっているようです
でも、最近は少し太りたいので
夜、チョコレートを食べたりしている・・・
そうすると、下腹だけ出てくることがわかりました（笑）
運動も食事も、あまり、度が過ぎないことが大切ですね
＊リトモスとは、”リズム”という意味
アルゼンチン生まれ、1時間に11曲で3ヶ月ごとにダンスが変る（年4回）
ダンスは、ヒップホップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトンなど
いま、リトモス62まであるので、62＊11曲＝682曲のダンスがあることになる
リトモスサイト
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筋トレ2
筋トレのプログラムをどう作ろうかと色々試しています
筋トレの目的は、4月からのテニスのためです
理想は週4回、60分の筋トレ
社会人になってから、これほどやったことがありません
デキルかなぁ・・・（笑）
ダンスを60分、筋トレ60分の合計2時間の運動を
1日のセットにしています
筋トレの60分は、週2回が上半身、週2回が下半身にする
例えば、火曜と金曜が上半身のトレーニング
水曜と日曜が下半身のトレーニング
2日連続でトレーニングをやっても
1日目が上半身で、2日目が下半身ならキツくない
火曜日に上半身をトレーニングしたら
水曜、木曜と2日間休んで体を回復させて、金曜にトレーニングする
こんな風にするとうまくいくんじゃないかな？
などと勝手に考えながら楽しんでいます
でも現実は、週に2回から3回が
いいところなんでしょうけど・・・
試行錯誤を繰り返しながらやる
そのプロセスが楽しいのかもしれません
やらないよりよほどいいので
筋肉痛が残らない程度に軽く始めます
若いころは、一気にやって筋肉痛になり
「あ〜、もういいや・・・」
と言うのが多かったので気をつけたいです
少しずつ、楽しく、気軽にやってみます
それでも、気が短いので
一気にやり過ぎないようにしないと・・・
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筋トレ3
プログラム内容は、上下の押すと引く（体の前面と後面）
・上半身の押すと引く（体の前面と後面）
・下半身の押すと引く（体の前面と後面）
つまり、1.上半身の前と後ろ 2.下半身の前と後ろをトレーニング
例えば、上半身なら、押すプログラムとは、1.前に押すと2.上に押すの2つ
引くプログラムとは、下から上に手だけで持ち上げると、
自分がぶら下がって懸垂をするの2つ
そんなふうに一つ一つを分けながら
押したり引いたり角度を変えたりする
下半身も同じで、足を押すプログラムと引くプログラム
また、下にあるおもりを背筋で持ち上げる
デッドリフトというプログラムなどを組み合わせて行っています
さらに、バランスディスクの上に立って体幹を鍛えるトレーニング
プランクという体幹を鍛えるトレーニング
でも、やり過ぎないように・・・
一つ一つが少しずつできるようになると、何か楽しい（笑）
3ヶ月間、がんばりま〜す！！
目的は、4月からのテニスのためですから
別に、ムキムキにならなくてもいいので
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筋トレのその後
筋トレをやりすぎて
翌日、仕事にならないことがありました
体が痛すぎる
全身疲労！
やっぱり、やりすぎです
そこでやり方を変えたところ
状態が少し良くなりました
理由は
30分、30秒、30回ルールを作ったからです（笑）
・筋トレは30分
・1つの種目は30秒
・回数は30回まで
・おもりは軽く
・週3回
とにかく全てを軽くやる！
トレーニングをしたと思えないぐらいの
軽さにすることにしました
やっぱり年齢に合わせて
やり方を変える事って大事ですよね
勉強になりました
もうそんなに若くない・・・（笑）
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