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テニス、リトモス、筋トレ

暖かい時にテニス

寒い時にダンスをやっています

具体的には、4月から12月がテニス
1月から3月がダンスです

*リトモスというダンスを、もう10年やっています

ちょっとしたダンサーなんですよ!
でも、多分、他の人と少しズレている(笑)

機会があれば、いつでもお見せしますが・・・
ん、見たくないか?

そして、この1月から3月の間に
ウエイトトレーニングもやり始めました

忘備録の意味も含めて書いておくと・・・

1.懸垂=4回
2.スクワット=80Kg、10回 (たいしたことない・・・)

この2つが3か月後にどのくらいになるか
自分で記録を取ってみようと思います

あっそうだ!
あと腕立てと腹筋もいれるといいかもしれない

上半身と下半身の項目を記録しておく
ついさっき、この目標を決めました

このあたり、いい加減なので
目標変わっちゃうかもしれませんが・・・

スポーツクラブには8年間のデータがとってあって
去年のデータと比べてみたら、体重が変わらなくても

筋肉量が増えて、体脂肪が減っている!
いい感じ

ちょっと太り気味の体から
筋肉質の体に変わっているようです

でも、最近は少し太りたいので
夜、チョコレートを食べたりしている・・・

そうすると、下腹だけ出てくることがわかりました(笑)
運動も食事も、あまり、度が過ぎないことが大切ですね


*リトモスとは、”リズム”という意味
アルゼンチン生まれ、1時間に11曲で3ヶ月ごとにダンスが変る(年4回)

ダンスは、ヒップホップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトンなど
いま、リトモス62まであるので、62*11曲=682曲のダンスがあることになる

リトモスサイト

http://ritmos.jp/about/

 

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筋トレ2

筋トレのプログラムをどう作ろうかと色々試しています
筋トレの目的は、4月からのテニスのためです

理想は週4回、60分の筋トレ

社会人になってから、これほどやったことがありません
デキルかなぁ・・・(笑)

ダンスを60分、筋トレ60分の合計2時間の運動を
1日のセットにしています

筋トレの60分は、週2回が上半身、週2回が下半身にする

例えば、火曜と金曜が上半身のトレーニング
水曜と日曜が下半身のトレーニング

2日連続でトレーニングをやっても
1日目が上半身で、2日目が下半身ならキツくない

火曜日に上半身をトレーニングしたら
水曜、木曜と2日間休んで体を回復させて、金曜にトレーニングする

こんな風にするとうまくいくんじゃないかな?
などと勝手に考えながら楽しんでいます

でも現実は、週に2回から3回が
いいところなんでしょうけど・・・

試行錯誤を繰り返しながらやる
そのプロセスが楽しいのかもしれません

やらないよりよほどいいので
筋肉痛が残らない程度に軽く始めます

若いころは、一気にやって筋肉痛になり

「あ〜、もういいや・・・」

と言うのが多かったので気をつけたいです
少しずつ、楽しく、気軽にやってみます

それでも、気が短いので
一気にやり過ぎないようにしないと・・・

 

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筋トレ3

プログラム内容は、上下の押すと引く(体の前面と後面)

・上半身の押すと引く(体の前面と後面)
・下半身の押すと引く(体の前面と後面)

つまり、1.上半身の前と後ろ 2.下半身の前と後ろをトレーニング

例えば、上半身なら、押すプログラムとは、1.前に押すと2.上に押すの2つ

引くプログラムとは、下から上に手だけで持ち上げると、
自分がぶら下がって懸垂をするの2つ

そんなふうに一つ一つを分けながら
押したり引いたり角度を変えたりする

下半身も同じで、足を押すプログラムと引くプログラム

また、下にあるおもりを背筋で持ち上げる
デッドリフトというプログラムなどを組み合わせて行っています

さらに、バランスディスクの上に立って体幹を鍛えるトレーニング
プランクという体幹を鍛えるトレーニング

でも、やり過ぎないように・・・

一つ一つが少しずつできるようになると、何か楽しい(笑)
3ヶ月間、がんばりま〜す!!

目的は、4月からのテニスのためですから
別に、ムキムキにならなくてもいいので

 

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筋トレのその後

 

筋トレをやりすぎて

翌日、仕事にならないことがありました

 

体が痛すぎる

全身疲労!

 

やっぱり、やりすぎです

 

そこでやり方を変えたところ

状態が少し良くなりました

 

理由は

30分、30秒、30回ルールを作ったからです(笑)

 

・筋トレは30分

・1つの種目は30秒

・回数は30回まで

 

・おもりは軽く

・週3回

 

とにかく全てを軽くやる!

 

トレーニングをしたと思えないぐらいの

軽さにすることにしました

 

やっぱり年齢に合わせて

やり方を変える事って大事ですよね

 

勉強になりました

もうそんなに若くない・・・(笑)

 

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