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健康のために「柔軟性」と「筋力」をつける 真向法とプランク 

健康のために「柔軟性」と「筋力」をつけようとしています

今回のテーマは「柔軟性」

 

以前にもお話しましたが

「真向法」というのをやっています

 

つまり、体を柔らかくする体操です

 

・床にお尻をついた状態で足の裏を合わせて前屈

・足を伸ばして前屈

・開脚をして前屈、頭を床につける

・正座をした状態から体を後ろに倒す

 

基本はこの4つ

 

そして、さらに今、私がやっているのが

上向きに寝た状態から足を上げて、つま先を頭の上の床につける

 

これ、全然できなかったのですが

毎日少しずつやったら、やっとつま先が床に着くようになりました

 

やっぱり「継続は力なり」なんですよね

ホントに実感します

 

ちょっとずつ、ちょっとずつ

体が柔らかくなって、つま先が床につくようになる

 

なかなか楽しいです(笑)

 

ポイントはムリしないこと!

できなくて何が悪い!と(笑)

 

お気軽ストレッチです

 

真向法はこちら

 

https://makkoho.or.jp/shiru__about3

 

 

健康のための「柔軟性」と「筋力」の話 2

今回のテーマは「筋力」

 

筋トレ!

 

昔は好きだったんですけど

今は嫌いになっちゃったんです

 

あんまりやりたくない・・・(笑)

 

でも、ちょっとだけやっておこうと思って

「プランク」だけやっています

 

「プランク」とは簡単に言うと

肘をついた腕立てのような状態を作り

 

1分間、そのまま体をまっすぐにしておく

ただそれだけです

 

この状態を裏返しにして

お腹を上向きにしてやると背筋「プランク」

 

「めんどくさいなあ・・・」と思いながら

「1分だけ、だからやろうか!」とやり始め

 

1分間が楽にできるようになりました!

 

この、1分だけ!がポイント

1分くらいならやってみるか、と思える

 

30回を3セットとか言われると

いや、もういらない、となる(笑) 

 

この後、本当はレベルアップさせて

足を上げたり、横向きでやったり

 

色々進化するんでしょうけど

私はとりあえず表と裏だけで十分!(笑)

 

お気軽に続けてみたいと思っています

 

「プランク」

 

https://melos.media/training/46433/

 

https://sheage.jp/article/22854

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