健康のために「柔軟性」と「筋力」をつける 真向法とプランク
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健康のために「柔軟性」と「筋力」をつけようとしています
今回のテーマは「柔軟性」
以前にもお話しましたが
「真向法」というのをやっています
つまり、体を柔らかくする体操です
・床にお尻をついた状態で足の裏を合わせて前屈
・足を伸ばして前屈
・開脚をして前屈、頭を床につける
・正座をした状態から体を後ろに倒す
基本はこの4つ
そして、さらに今、私がやっているのが
上向きに寝た状態から足を上げて、つま先を頭の上の床につける
これ、全然できなかったのですが
毎日少しずつやったら、やっとつま先が床に着くようになりました
やっぱり「継続は力なり」なんですよね
ホントに実感します
ちょっとずつ、ちょっとずつ
体が柔らかくなって、つま先が床につくようになる
なかなか楽しいです(笑)
ポイントはムリしないこと!
できなくて何が悪い!と(笑)
お気軽ストレッチです
真向法はこちら
https://makkoho.or.jp/shiru__about3
■健康のための「柔軟性」と「筋力」の話 2
今回のテーマは「筋力」
筋トレ!
昔は好きだったんですけど
今は嫌いになっちゃったんです
あんまりやりたくない・・・(笑)
でも、ちょっとだけやっておこうと思って
「プランク」だけやっています
「プランク」とは簡単に言うと
肘をついた腕立てのような状態を作り
1分間、そのまま体をまっすぐにしておく
ただそれだけです
この状態を裏返しにして
お腹を上向きにしてやると背筋「プランク」
「めんどくさいなあ・・・」と思いながら
「1分だけ、だからやろうか!」とやり始め
1分間が楽にできるようになりました!
この、1分だけ!がポイント
1分くらいならやってみるか、と思える
30回を3セットとか言われると
いや、もういらない、となる(笑)
この後、本当はレベルアップさせて
足を上げたり、横向きでやったり
色々進化するんでしょうけど
私はとりあえず表と裏だけで十分!(笑)
お気軽に続けてみたいと思っています
「プランク」
https://melos.media/training/46433/