株式会社フォスターワン
●開始1分前 背筋を伸ばし、軽く眼をとじ、心を静めて開始を待つ
自分が動くことで自分が立てる音、また人が立てる音が
場にどう影響しているのかを感じながら心を静める
●瞑想 （禅定） 5分
目的：自分の心の声を聞く
調身、調息、調心（座禅の三要素）
調身
身を調える 腰を立て背骨をまっすぐに伸ばす
舌は上顎につけ、両唇と上下の歯は軽く合わせる
調息
息を調える 鼻からながーく吸って、口からながーく吐く
調心
心を調える こころを静める、自分の意識がどこにあるのか？
何を感じ、何を考えているか？
雑念がでてきてもいい、気にしない、それを受け止める
●禅定は六波羅蜜（ろくはらみつ）の一つ
六波羅蜜（ろくはらみつ）とは
大乗仏教以前からある、菩薩が修めなくてはならない
布施・持戒・忍辱・精進・禅定・智慧の6つの実践徳目のこと
布施波羅蜜 - 檀那（Dāna ダーナ、だんな、日本語訳：布施）は
財施・無畏施・法施の行。檀と略す場合もある
持戒波羅蜜 - 尸羅（Śīla シラー、しら、日本語訳：持戒）は
持戒（戒律を保持する）こと
忍辱波羅蜜 - 提（Ksyānti シャンティー、せんだい、日本語訳：忍辱）は
苦難に耐え忍ぶこと
精進波羅蜜 - 毘梨耶（Vīrya ビーリヤ、びりや、日本語訳：精進）は
身心を精励して六波羅蜜を進修すること
禅定波羅蜜 - 禅那（Dhyāna ジャーナ、ぜんな、日本語訳：禅定）は
真理を思惟して散乱の心を定止すること
四禅・四無色定・九次第定・百八三昧など
智慧波羅蜜 - 般若（prajñāプラジュナー、はんにゃ、日本語訳：智慧）は
諸法に通達する智と断惑証理する慧
前五波羅蜜は、この般若波羅蜜を成就するための手段であるとともに
般若波羅蜜による調御によって成就される
